Atraskite sau tinkamą planą

Geriausias planas, tai tas, kurio sugebate laikytis pirmoje vietoje!

Kaip pasirinkti tinkamą sporto planą?

Nuo plano pasirinkimo priklausys jūsų treniruotės sunkumo lygis, tad turite atidžiai įsivertinti savo pajėgumus ir sugebėjimus, ir tik tada tikslingai pasirinkti planą.

Aktyvus gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas

• Jeigu jūsų gyvenime fizinis aktyvumas yra ganėtinai žemas arba esate pradedantysis ir neturite patirties sporte su svoriais - rekomenduojama pradėti nuo 1 lygio planų ir nesvarbu ar tai būtų sporto planas namų sąlygomis ar salėje.

• Jeigu gyvenate aktyviai ir reguliariu sportu užsiimate jau kuris laikas - rekomenduojama rinktis 2 lygio sporto planus tiek namų sąlygomis, tiek sporto salėje.

Kaip pasirinkti tinkamą mitybos planą?

Nuo pasirinkto mitybos plano priklausys ar jūs judėsite link užsibrėžto tikslo. Tai reiškia, jei pasirinksite per mažą kiekį kalorijų turintį planą, jūs deginsite riebalus (o galbūt ir raumenis) ir surenkant per mažai kalorijų jausitės prastai ir stygsite energijos.

Tačiau jeigu pasirinksite per didelį kalorijų kiekį turintį planą, jūsų svoris pradės augti, net jeigu jūsų tikslas buvo deginti riebalus. Tad pirmiausia rekomenduojama išssirinkti tinkamą kryptį! Įsivertinus savo sudėjimą, norus, išsikelti sau tikslą, kurį norėtumėte pasiekti.

Tad nuoširdžiai įsivertinkinte savo kūno sudėjimą, bei raumenų ir riebalų santykį. Taip pat atsižvelkite koks yra jūsų ūgis ir svoris bei gyvenimo būdas. Jeigu dirbate fizinį darbą, logiška, kad išnaudojate daugiau energijos, todėl pradėkite nuo plano, kuris turi daugiau kalorijų. Jei vedate ganėtinai pasyvų gyvenimo būdą, rinkitės truputį mažiau kalorijų turintį mitybos planą.

Vyrams:

Jeigu tikslas lieknėti - rinkitės 2500 kcal arba 2000 kcal. mitybos planus. (Atkreipkite dėmesį į dabartinį sudėjimą, ūgio ir svorio santykį). Jei esate "didelis" vyras, pradėkite nuo didesnio kalorijų kiekio ir stebėkite kaip reaguoja jūsų kūnas.

Jeigu tikslas priaugti liesos raumeninės masės - rinkitės 3000 kcal arba 3500 kcal. mitybos planus, priklausomai, kaip ir minėjau aukščiau, įsivertinus ūgio ir svorio santykį, darbo pobūdį, bei fizinį aktyvumą.

Moterims:
Jeigu tikslas lieknėti - rinkitės 1500 kcal. arba 1200 kcal. mitybos planus, priklausomai nuo jūsų sudėjimo. Todėl pirmiausiai visada atsižvelkite koks yra jūsų dabartinis svoris, fizinis aktyvumas. Jeigu dirbate fizinį darbą arba stipriai sportuojate, rinkitės didesnį kalorijų kiekį turintį planą.

Jeigu tikslas priaugti liesos raumeninės masės - rinkitės 1500 kcal. arba 1800 kcal. mitybos planus. Vėl gi, priklausomai nuo esančio gyvenimo tempo, darbo pobūdžio, bei raumenų/riebalų santykio.

Atminkite, kad kalorijų kiekis mitybos plane turi priklausyti nuo jūsų gyvenimo tempo, darbo pobūdžio bei raumenų/riebalų santykio. O tai reiškia, kad 2 žmonės sverdami ir būdami tokio pat ūgio, gali laikytis skirtingų kalorijų kiekių turinčius planus.

Susisiekite su mumis!

Jei duotos gairės nepadėjo išsiaiškinti kokį planą jums pasirinkti, mielai kviečiu susisiekti su mumis! Mes būtinai jums padėsime ir patarsime.